27日土曜日の空手稽古！

まいど博通です！

6月27日。台風はもう通り過ぎたのか、雨もやんで19時、土曜日の稽古が始まります。

いつもの師範による基本稽古の後の自主練。この日は型をひと通り通しで行いました。やはり型もしっかり腰を落としてやると大変なもので、足腰にもいい稽古になります。

その後は筋トレ。拳立て、腹筋、四股踏みを40回，30回，30回のサーキットでやります。

「拳立て」は空手家では当たり前のようにするメニューで、「腕立て伏せ」よりも前腕部、特にリスト（手首）に負荷がかかってくるので、打撃系の格闘技ではインパクト（打撃が当たる瞬間の衝撃、力）を強くするとてもいいトレーニングになると思います。

「四股踏み」は、最近脚力の強化でよく私がするメニューで、お相撲さんの四股を参考にして自分なりにアレンジを加えたものをやります。

脚を上げるときは空手の「足刀蹴り」を高く上段に振り上げ、そのまま四股立ちの構えまで大きく力を加えて踏み下ろします。そこから一回ぐっと股を広げ伸ばすように沈んでから立ち上がり、元に戻るを繰り返します。ただ脚力を鍛えるだけでなく、下半身の柔軟性やバランスをよくする意識を持って行うようにします。

これをサーキットで、インターバルなしで３セットするのでそれぞれ合計100回ずつになります。

１回1回はそれほど大変なものではありませんが、インターバルなしで続けるとやはり呼吸も苦しくなるので、後半は負荷が高くなって終わるとかなりゼエゼエハーハーで、なかないいトレーニングになります。←40過ぎのおじさんからすれば(^^)

なかなか稽古の成果というものは目には見えないものが多く、「やっていて本当に効果があるのか？」なんて思ってしまいがちですが、このトレーニングのあと、道場からの帰り道の自転車のペダルがめちゃ軽く感じられるので、脚力上がってるんちゃうか～って実感があってやりがいがありますね。

やっぱりフィジカルトレーニングはこの歳になってもやらなアカンな～って思います。フィジカルが年々落ちてくるからこそやらなければいけないのです。これもアンチエイジング！

土曜日の稽古は自主練で何をするか。意識を持ってやることでトレーニング効果は上がります。当分はこのメニューで地力を鍛えることに重点をおいて頑張りたいと思います！

では押忍！

ハクツーがデザインするHP

「K×K FIT！ α」

（トップページへ）